这个动作堪称直男命门,再狠的爷们儿身心都会被融化!

2019-09-05 09:34 

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健身的小伙伴们好

说到女生的翘臀不论是从视觉上

还是触感上都会很吸引人

如果女生有一个性感的翘臀

相信再狠的爷们摸一摸女票的翘臀

身心也都会被瞬间融化

“摸臀杀”堪称直男命门,一起来感受下:

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接下来就给小伙伴们

分享2套实用的虐臀动作,好身材练出来!

(一)居家翘臀瘦腿的5个动作

动作很简单

无需特定的训练场合,非常很适合初学者练习

练习时

每个动作动作做10-20次,做2-3组

具体如下:

动作1

跪姿后蹬腿 10-20次*2-3组

保持躯干稳定的同时注意挤压臀部

动作2

跪式侧踢腿10-20次*2-3组

侧抬腿膝盖下放不要触地



动作3

扶椅后踢腿 10-20次*2-3组

练习时需要保持身体稳定

动作4

后半程深蹲 10-20次*2-3组

练习时保持在半蹲的位置完成

动作5

深蹲侧踢 10-20次*2-3组

下蹲时保持臀部后坐


(二)8个实用的健身房虐臀动作

非常适合在健身房锻炼的小伙伴

你离性感的翘臀也许就差这8个动作

具体练习动作如下:

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