你的减肥餐吃对了吗

2019-08-14 08:18 


你的减肥餐吃对了吗 饮食健康 第1张


每个减肥的人对“卡路里”都不陌生,

“燃烧我的卡路里”

几乎成了大家的减肥口号。

本期就来说说:

100大卡的食品,到底是指多少?

又需要做多少运动才能消耗干净!


100大卡到底有多少?

很多人对卡路里没有具体的概念,只是通过一味的节食,强行降低体重。其实,不同种类的食物,所含的营养不同,卡路里也有高低。让我们一起来看看,以100大卡为单位的食物,到底有多少?


水果的卡路里也有高低

俗话说“每天一只苹果,医生远离我”,富含营养的同时,它的卡路里也不算太高。


草莓的卡路里并没有大家想象的那么高,午后小食选草莓很合适!


蔬菜的卡路里大同小异

西兰花是高纤维蔬菜,卡路里也没有那么高,是减肥餐的好选择。


两颗生菜下肚微微有点饱腹感,不愧是沙拉中最常见的蔬菜之一。


鱼虾肉类卡路里大不同

没想到大虾的卡路里并不高,减肥餐又多了一道菜!


很多人在减肥期间吃牛肉补充蛋白质,没想到几口牛肉就有100大卡!


普遍高卡的零食小吃

当你拆开一包薯片,往嘴里塞的全是卡路里。


这一口面包也许还不够你塞牙缝,却已经有满满的100大卡了!


容易疏忽的调味配料

如果你喜欢涂坚果仁酱吃面包,那简直是卡路里大餐了。


果然甜味使人肥胖!


可以看出,

蔬菜水果的卡路里远远低于零食小吃,

而对于荤菜来说,

肉类和鱼虾类的卡路里也分高低。


想要消耗100大卡,你需要做什么?

对于减肥的人来说,吃进去的饮食很重要,努力运动也很重要。那我们日常做的那些运动,到底能消耗多少大卡呢?


你需要跑步8分钟,跳绳9分钟,转呼啦圈10分钟,滑冰7分钟,打网球11分钟...为了在这些时间内,最大化地发挥作用,你要做到这些运动的标准动作。

*数据来源:美丽学出来 -

《最有效的减肥运动小锻炼消耗卡路里》篇


跑步

约8分钟 燃烧100卡路里

跑步时主要的运动部位是脂肪积聚的大腿和臀部,跑步时摆臂的手臂尽量靠近身体身体不要前倾,抬脚不要过高。累得时候可以快慢跑交替来调整体力。

你的减肥餐吃对了吗 饮食健康 第2张


跳绳

约9分钟燃烧100卡路里

站在跳绳中间,绳柄端处刚好到腋窝处。双脚略微分开,身体保持直立,起跳离地不要过高。没有绳也没关系,你可以做动作,效果是一样的。

你的减肥餐吃对了吗 饮食健康 第3张


转呼啦圈

约10分钟燃烧100卡路里

呼啦圈不需要变着花样转,保持在腰间转动呼啦圈就可以了。双脚前后站着,把身体的重量前后甩动就可以了。

你的减肥餐吃对了吗 饮食健康 第4张


滑冰

约7分钟燃烧100卡路里

滑冰可以大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动(与跑步相比能消耗更多的卡路里)。滑冰时保持高速平稳。不要忘记戴上头盔、护腕和护膝。

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打网球

约11分钟燃烧100卡路里

在没有同伴的情况下,只要找一块平地靠近墙或是车库门,离墙10到25英尺的距离可以对着打球就足够了。正拍和反手拍可以交替进行。

你的减肥餐吃对了吗 饮食健康 第6张


也许你就吃了一口牛肉,

但是需要跑步10分钟才能消耗它,

果然在“迈开腿”之前,

还是要“管住嘴”才行!

燃烧卡路里,让身体轻盈起来吧!


你的减肥餐吃对了吗 饮食健康 第7张


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